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膝盖半月板有伤踩单车来康复好吗?有什么不伤膝盖的运动,可以单人完成,并且30分钟以内能流汗?

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首先让我们认识一下我们膝关节里的半月板,半月板是2个月牙形的纤维软骨,位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形,外厚内薄,上面稍呈凹形,以便与股骨髁相吻合,下面为平的,与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷,从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。 半月板的前后端分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位,在髁间棘前方和后方。这个部位又可称做半月板的前角和后角。

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朋友您好!我是雷教练。很高兴能为您解答问题。

关于您提出的问题我回答如下↓

其次,让我们了解一下什么是半月板损伤?半月板损伤是较常见的半月板疾病,多由扭转外力引起,当一腿承重,小腿固定在半屈曲,外展位时,身体及股部猛然内旋,内侧半月板在股骨髁与胫骨之间,受到旋转压力,而致半月板撕裂。半月板损伤以内侧半月板居多,最常见者为半月板后角的损伤,且以纵形破裂最多。撕裂的长度、深度和位置取决于半月板后角在股骨与胫骨髁之间的关系。在严重创伤病例,半月板,十字韧带和侧副韧带可同时损伤。

半月板损伤类型

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强烈推荐甩战绳运动,既高效燃脂又不伤膝盖,推荐指数⭐⭐⭐⭐⭐

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为什么雷教练推荐体能大绳(战绳)呢?

大家更应该知道受伤了会不会自愈?

半月板绝大部份为无血管区,只有靠近外侧边缘25%~30%的边缘部分有较为丰富的血液循环,可以自行修复。其余部分主要就只能靠关节液的滋养,修复的速度就很慢了。半月板切除后,可由滑膜再生一个纤维软骨性的又薄又窄的半月板,但是这个速度也很慢。因此半月板一旦损伤,将极难恢复愈合,要格外保护珍惜。

因为甩大绳是不需要动用到你的下肢也一样可以做有氧运动的一种训练。

所以,膝关节半月板是否损伤,应该有医生来诊断。一旦诊断为“膝关节半月板损伤”,就要到正规的专科医院治疗、康复。

甩大绳能够帮助你安全快速的达到你理想身材,当然最重要的一点是不伤膝盖,而且是单人就能够完成,并且30分钟内保证你汗流浃背!这完全满足你的要求!

膝关节半月板损伤一旦确诊,就要通过关节镜微创手术方式进行治疗,手术时切除或缝合半月板损伤部分,尽量保留健康的半月板,以免膝关节上下软骨直接接触,更早地引起关节退变。有的患者在切除盘状半月板及损伤区保留边沿区后,能慢慢恢复成正常形状半月板,仍能完全正常运动。

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接下来雷教练科普一下战绳相关知识

战绳是一种可以提高核心稳定、身体协调性、增加肌肉力量并且能加速新陈代谢和燃脂效率高的健身器材。

我们国家UFC女子冠军张伟丽还有许多综合格斗MMA选手、甚至NBA球员都会选择它来训练,战绳它能强化我们身体局部的肌肉耐力还有效的增加肌肉力量,整个动作中膝关节处于稳定状态,对膝关节压力很小,主要依靠上肢完成动作,所以它非常适合膝盖有伤还想减脂的朋友。

膝盖半月板有伤踩单车来康复好吗?有什么不伤膝盖的运动,可以单人完成,并且30分钟以内能流汗?(图8)膝盖半月板有伤踩单车来康复好吗?有什么不伤膝盖的运动,可以单人完成,并且30分钟以内能流汗?(图9)手术前后,为保关节的稳定性,患者宜加强股四头肌锻炼。其中包括:游泳、骑功率自行车、静蹲训练等。膝盖半月板有伤踩单车来康复好吗?有什么不伤膝盖的运动,可以单人完成,并且30分钟以内能流汗?(图10)

最后雷教练提醒一下做这个运动时候的注意事项及动作要求避免受伤

做动作时候脊柱要保持直立,弯腰驼背圆肩都是一个错误的动作。❌

完成战绳大部分的动作中,真正进行活动的多数是肩膀,而不是肘关节。❌

完成动作过程中始终要保持你的肩胛骨处于紧张状态。


希望我的回答能够帮助到您,如果有什么不明白的地方欢迎大家评论交流,祝看到此文章的朋友们都拥有一个好身体,家庭和睦,万事如意!我是雷教练。

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