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在骑行等运动中如何保护膝盖?骑行后膝关节疼痛怎么办?

谢邀。

正确调节自行车,采用骑行姿势和适量强度的骑行,对于膝盖的损害是微乎其微的。但如果在车子的调节、骑行姿势方面处理不当,或是进行过高强度、长时间、超负荷的骑行,均可能会对膝盖造成损伤,具体如下:

1. 合适的车座高度:

如果是骑车以后关节疼,这个问题比较复杂,个人建议首先需要到专科请专科医生帮忙检查诊断。这种诊断往往需要医生亲自用手法检查身体才行。确定了诊断才能进行进一步的治疗。

就这个问题,我们一些运动医学的医生临床经验来看,大多数骑行后膝关节疼痛一般都是因为髌骨软化,也就是说髌骨软骨的磨损。有的人疼痛的时候其实磨损很轻微很轻微,还算不上一个病,担忧的人可能比较厉害,需要医生给予一定的指导和治疗,大多数不需要手术。

车座高度、腿部姿势和骑行强度都会对膝盖的受力产生影响,在骑行前,请将车座高度调节至“当踩踏到最低点时,大腿的延长线与地面垂线呈25-30度夹角,即膝盖稍稍弯曲”,过高、过低的车座都会使膝盖在骑行过程中产生不适。

在骑行等运动中如何保护膝盖?骑行后膝关节疼痛怎么办?(图1)2. 腿部姿势与双脚的位置:

腿部、脚部的姿势和位置也非常重要,骑行中,非常忌讳双腿姿势外八字及过度的内八字,这些不正确的姿势都可能对膝盖产生损伤。骑自行车时,请使双腿与车架保持平行,或稍稍向内,双脚也应用跖骨基底部,即脚底前部的凸起部分,踩踏脚踏的轴芯位置。

一般造成骑行后膝关节疼痛的原因是姿势不正确,或者运动量过大,所以主要的治疗方式就是改变一下骑行的姿势正确。比如自行车的座位不要太低,因为越低蹬起来去骑车的膝关节角度就会越大,把座位调整到适合你身高腿长的位置,在骑行的时候伸展姿势可以兼顾踩踏时的出力;还有一点是座椅的前后,座位位置太过前或太过后也会影响到脚步的踩踏出力和膝关节的磨损。

在骑行等运动中如何保护膝盖?骑行后膝关节疼痛怎么办?(图2)

3. 不要超负荷骑行:

最后,请一定量力而行!不要因为一时兴起便去超负荷地进行自己的身体能力难以承受的高强度运动,甚至盲目地模仿职业车手的高强度训练模式。即使是职业自行车运动员,在拼命完成比赛后,膝盖都可能会受到不同程度的损伤。请时刻注意自行车的前后齿比和踩踏频率,一般来讲,长距离、长时间骑行时,以自己感觉踩踏起来最为舒适的齿比,保持85-100rpm的踏频,是最合适的。过“重”的齿比或过高的踏频,都会使为膝盖带来不小的负担。

在骑行等运动中如何保护膝盖?骑行后膝关节疼痛怎么办?(图3)

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其次就是骑行的时间不要过长。这里又说到掌握运动量的问题,不要过多的要求自己去做自己体力上不允许的那么大的运动量;另外就是减少比如说骑行是的爬坡这样类似的动作,这样就可以让你的膝关节保持尽量长的时间正常的功能,不容易出现问题。

另一方面,多练大腿的股四头肌的力量,如果力量比较强骑行对维持膝关节骑行时的正常功能还是很重还要的,大腿肌肉有劲儿蹬起来就比较轻松,然后髌骨软骨的磨损就会相对比较少,这是非常重要的。

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