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骑山地车爬山伤膝盖吗?远距离自行车骑行出游,需要做哪些准备呢?

远距离骑自行车旅游,其实只要做好两手准备就行,即心理准备和物质准备。


骑山地车爬山,不暴力蹬踏,劳逸结合,一般不会伤膝盖。

骑山地车爬山伤膝盖吗?远距离自行车骑行出游,需要做哪些准备呢?(图1)

一,心理准备是前提。

远距离骑游,不同于日常休闲健身骑行,骑游途中会遇到这样那样的问题和困难,不可能是一帆风顺的,比如爆胎、自行车故障、天气突变、突发疾病等等问题,特别是独自骑游,问题更加突出。因此,一定做好应对突发情况的心理准备,树立克服困难的决心和信心,这样才能走的更远,看最美的风景!


骑山地车引发的膝关节疼痛,常常是患上了“髂胫束综合症”。

其主要原因有:

骑山地车爬山伤膝盖吗?远距离自行车骑行出游,需要做哪些准备呢?(图2)

二,物质准备是关键。

骑游物质准备的原则,既要满足途中日常需要,又要轻车简从,防止负担太重,减少不必要的体力浪费。

1:运动前(或是平常)缺乏足够的髂胫束伸展,使该组织较为短缩。

2:过度使用髂胫束─尤其是做膝盖反覆伸直和弯曲的动作,会使髂胫束产生磨擦并且在磨擦点产生发炎和损伤。

1,基本装备。骑行服、头盔、眼镜、骑行手套和骑行袜;简单修理工具、内外胎各一条和打气筒等。

3:骑山地车者,因为坐垫过高或过低,使得膝盖伸直到弯曲角度过大,或是出力不易,易导致髂胫束缩短。

2,衣物。换洗的内衣、外套各一身,雨衣一身。

3,通信、证件。手机、充电宝,身份证,银行卡(或存在手机里)。

4:爬山时,以过重的齿轮来上坡,运动脱离有氧范围,让软组织过于吃力。

4,药物及急救用品。常用药物、创可贴、止血带、小瓶酒精和速效救心丸等。

5,少量食物和水。压缩饼干、牛肉干、榨菜等。

如何预防髂胫束综合症:

1:把右腿放在左腿后面;

如果想在外野营,还需带上帐篷、简单餐具等户外用品。

2:左膝弯曲,右膝伸直,向左侧弯腰,手扶在某个支撑物上,如桌子、墙,将身体重量压在右腿上;

3:你会感到右腿外侧有紧绷的感觉,保持这个姿势1分钟,然后换腿。


骑山地车爬山伤膝盖吗?远距离自行车骑行出游,需要做哪些准备呢?(图3)

三,需要注意的问题。

1,做好骑游线路规划。尽量选择熟悉道路和人员活动多的地方,避免偏僻的路线。同时,最好能提前预订住宿的宾馆,以节约路途寻找住宿时间。

骑车前一定要做热身运动,我一般是做三组,大约15分钟,

2,出发前做一次全面体检,对自己身体进行评估。有严重疾病或有病正在治疗期间,不能远距离骑游。这样既对自己负责,也使家人放心。

1:左右弓步,压压腿;

3,做好骑游前的适应性训练。提前一个月进行长距离骑行训练,强化身体耐力,增强体力。

2:左手轻揉左膝盖至发热,右手轻揉右膝盖至发热;

3:双手横扶单车下半蹲(轻慢下半蹲)大约20次(有时会听见膝盖嗄哒地响,不要紧张,正常的)

我骑山地车已有3年左右,喜欢骑长途骑山路……目前膝盖一切正常。

4,出发前将骑游路线、时间和行程告知家人,制作一张有家人和朋友电话的联系卡,以备紧急情况下使用。


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骑山地车爬山伤膝盖吗?远距离自行车骑行出游,需要做哪些准备呢?(图5)
骑山地车爬山伤膝盖吗?远距离自行车骑行出游,需要做哪些准备呢?(图6)
骑山地车爬山伤膝盖吗?远距离自行车骑行出游,需要做哪些准备呢?(图7)

最后,祝你骑游愉快!

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