启优域骑行游启优域骑行游启优域骑行游

我骑自行车膝盖疼,深蹲跑步都没事,怎么回事?作为一名运动爱好者,日常应该如何保护关节?

(1)疼痛都是运动负荷,超出了身体的承受。

(2)不同的运动方式,使用的肌肉不同。


(3)深蹲,跑步,骑车都可以互相作为交叉训练,作为互补。

对于每个人来说,锻炼都是属于日常活动之外的“负担”,只有在正确的时间段里做合适的运动,才能达到强身健体的目的。

我骑自行车膝盖疼,深蹲跑步都没事,怎么回事?作为一名运动爱好者,日常应该如何保护关节?(图1)


(4)骑车膝盖痛,总的来说应该还是大腿肌肉薄弱。

选择正确的运动方式

几乎所以运动都要有关节的参与,高强度高负重的运动难免造成关节损伤,运动时控制在你的能力范围之内,不要为了追求高目标,而超出了你身体能承受的范围。做任何运动前,要掌握基础动作,做正确的动作和姿势。


(5)也有可能是骑车的姿势不对,导致膝盖周边肌肉的发力不科学


(6)可以考虑调节,座位高度,龙头高度,脚踏板的位置等

(7)另外,有人喜欢把脚固定在脚踏板上,这个不见得适合所有人,有人会因此而带来疼痛的,你可以试试不固定。

多增加抗阻力训练

关节周边的肌肉,对关节起到很重要的保护作用,因此,肌肉力量的下降会导致关节出现很多问题。用膝关节举例,膝关节周边的肌肉,例如股四头肌,腘绳肌,都是是维持膝关节稳定性的重要肌肉群,因此增加这些肌肉群的力量训练,也就可以增加膝关节的稳定性。而且抗阻力训练是不断地刺激骨骼的运动,身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼,因此抗阻力训练对增加骨密度,减少骨质疏松、预防关节病很有效。

训练前做好拉伸

训练前需要全面充分的拉伸,尤其是肩关节、膝关节等主要关节,使关节分泌滑液减少关节磨损,提升关节、肌腱的强度,避免特定角度的摩擦,从而让你避免受伤。搞肌君分享6个拉伸关节增加活动幅度的方式。

我骑自行车膝盖疼,深蹲跑步都没事,怎么回事?作为一名运动爱好者,日常应该如何保护关节?(图2)

你背部正直,双耳与肩部在同一直线,双手放松至于体侧,转动你的右耳从右肩部经过后仰、接着左耳从左肩部经过低头左右轮流转动。

我骑自行车膝盖疼,深蹲跑步都没事,怎么回事?作为一名运动爱好者,日常应该如何保护关节?(图3)

这个动作对于抵消肩背部的负面作用非常有益处,注意躯干在活动过程中并不要转动。

我骑自行车膝盖疼,深蹲跑步都没事,怎么回事?作为一名运动爱好者,日常应该如何保护关节?(图4)

治疗肩背部关节僵硬的最好方式之一,动作需要你逐步从胸腔两侧划后,接着水平举起双臂,经过体侧至于胸前背对平举,在收回复位。

我骑自行车膝盖疼,深蹲跑步都没事,怎么回事?作为一名运动爱好者,日常应该如何保护关节?(图5)

下腰背和盆骨在日常活动中,往往是被卡死不动的……,所以需要运动来解除这种问题,轴心转动臀部。

我骑自行车膝盖疼,深蹲跑步都没事,怎么回事?作为一名运动爱好者,日常应该如何保护关节?(图6)

这个动作有利于发展胸椎活动幅度和润滑椎间盘,该动作活动过程中注意配合呼吸,低头过程呼气,抬头过程吸气。

我骑自行车膝盖疼,深蹲跑步都没事,怎么回事?作为一名运动爱好者,日常应该如何保护关节?(图7)

注意臀部和双手构成稳定的结构,双膝屈曲,足部靠近臀部前侧,接着左右移动膝盖,如同汽车雨刷一样。

未经允许不得转载:启优域骑行游 » 我骑自行车膝盖疼,深蹲跑步都没事,怎么回事?作为一名运动爱好者,日常应该如何保护关节?