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有什么不伤膝盖的运动,可以单人完成,并且30分钟以内能流汗?骑公路车要戴头盔穿骑行服锁鞋吗?

不管骑多远多慢都要戴头盔,你不撞人家,人家可能会撞你,人的脑袋其实很脆弱很致命,头盔一般用特别的塑胶泡沫材料制造,并有支撑龙骨,在受到撞击时泡沫会碎裂消解撞击能量,如果戴头盔撞击头部只是轻度脑震荡,同样情况下,如果没戴,则可能脑部受重击头骨碎裂,脑部受创而丧命,戴头盔关键时刻可保命。不要怕麻烦。

骑短途骑行服就无所谓,骑行服采用运动服面料,除了贴身风阻小,还可迅速挥发汗水,棉服的汗水浸得湿溚溚很难受,很久都不干。骑行服一般也是采用亮眼的图案和颜色,可降低安全事故的概率。

有什么不伤膝盖的运动,可以单人完成,并且30分钟以内能流汗?骑公路车要戴头盔穿骑行服锁鞋吗?(图1)

如果骑行服包括骑行裤的话,骑行裤在骑行一二十公里可以不穿,长途建议穿,主要是骑行裤海绵垫可以保护裆部会阴,骑行界都流传裆部压迫久了可能导致性功能问题。没有任何男人敢忽视这问题吧。

朋友您好!我是雷教练。很高兴能为您解答问题。

关于您提出的问题我回答如下↓

建议随时戴手套,骑行手套一般是多功能的,亮色显眼,降低安全事故,同时也有部分是毛巾料,可以抹汗,骑行手套也有海绵垫,握把时和摔车时都可减轻震荡冲击,保护关节。例如,长途腕部关节长久受冲击会得无菌性关节炎。

骑行鞋除了矫正骑行姿势外保护膝关节外,也可起到省力的作用,建议骑长途者需穿。


强烈推荐甩战绳运动,既高效燃脂又不伤膝盖,推荐指数⭐⭐⭐⭐⭐

有什么不伤膝盖的运动,可以单人完成,并且30分钟以内能流汗?骑公路车要戴头盔穿骑行服锁鞋吗?(图2)

为什么雷教练推荐体能大绳(战绳)呢?

因为甩大绳是不需要动用到你的下肢也一样可以做有氧运动的一种训练。

除了上述,骑行眼镜和骑车灯都必备。

甩大绳能够帮助你安全快速的达到你理想身材,当然最重要的一点是不伤膝盖,而且是单人就能够完成,并且30分钟内保证你汗流浃背!这完全满足你的要求!

相信昂贵的公路车都买了还在乎几百元的小钱吗?有什么不伤膝盖的运动,可以单人完成,并且30分钟以内能流汗?骑公路车要戴头盔穿骑行服锁鞋吗?(图3)

接下来雷教练科普一下战绳相关知识

战绳是一种可以提高核心稳定、身体协调性、增加肌肉力量并且能加速新陈代谢和燃脂效率高的健身器材。

我们国家UFC女子冠军张伟丽还有许多综合格斗MMA选手、甚至NBA球员都会选择它来训练,战绳它能强化我们身体局部的肌肉耐力还有效的增加肌肉力量,整个动作中膝关节处于稳定状态,对膝关节压力很小,主要依靠上肢完成动作,所以它非常适合膝盖有伤还想减脂的朋友。

有什么不伤膝盖的运动,可以单人完成,并且30分钟以内能流汗?骑公路车要戴头盔穿骑行服锁鞋吗?(图4)

最后雷教练提醒一下做这个运动时候的注意事项及动作要求避免受伤

做动作时候脊柱要保持直立,弯腰驼背圆肩都是一个错误的动作。❌

完成战绳大部分的动作中,真正进行活动的多数是肩膀,而不是肘关节。❌

完成动作过程中始终要保持你的肩胛骨处于紧张状态。


希望我的回答能够帮助到您,如果有什么不明白的地方欢迎大家评论交流,祝看到此文章的朋友们都拥有一个好身体,家庭和睦,万事如意!我是雷教练。

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