启优域骑行游启优域骑行游启优域骑行游

每天走路如何保护膝关节?本人骑行新手,骑了几次感觉膝盖不舒服是怎么回事?

随着年纪的增长,身体各项机能都在下降,膝关节是人体最大最复杂的关节,尤其容易出现疼痛、行走、下蹲困难、骨质增生。

大家好,亮哥健身粗暴好用!我是VC亮!很高兴来回答你这个问题,其实,无论骑车还是跑步都遇到过这个问题,那就是,膝盖疼!

那么,为什么膝盖疼?作为初级的小白该如何避免疼痛继续我们的健身之路呢?让亮哥来说一说我的观点![灵光一闪]

运动小白初期膝盖疼是个很普遍的现象,也就是说,大多数刚开始跑步,骑车等全身运动的人都会经历这个过程,那是因为在这之前你的身体没有启动过,就好比一台V8发动机的车,你平时都只是用4个缸在工作,突然间要8缸都动起来,身体各个零部件都会有些超负荷,就会有轻微疼痛。当然,个别零部件就会比较明显,就比如你的膝盖,等一些不长(大负荷)运动的关节!

怎么保护膝关节呢?给你支几招:

那么,对于小白的你该如何避免呢?首先,如果你身边有健身或者跑步骑行达人,你就请教他们,他们都会很乐意帮助你的,当然了,如果你是位孤独骑行者,就比如亮哥我就比较孤独...当然,可以私信我,有问必答!

在骑行或跑步前充分的热身会减少运动带来的伤害,比如膝盖疼,好的热身也会让你的运动效果事半功倍,运动后的拉伸也很关键,它可以让你运动后的身体得到很好的休息,并保持最佳舒展度,如果,你说这些你都做过了,还是疼,那么根据年龄你可以适当的补些钙质品,并先通过其它运动减食办法让自己先瘦下来,然后再去骑车,很有可能是因为你太重了,骑行时身体重量压迫膝盖导致疼痛。

1、日常习惯

以上就是亮哥分享给你的经验,希望对你有帮助!如果大家有不同意见或者补充,希望大家评论区提出来,给更多人帮助!谢谢!


每天走路如何保护膝关节?本人骑行新手,骑了几次感觉膝盖不舒服是怎么回事?(图1)
  • 上下楼时:不能避免上楼梯时,要慢。并移动重心与膝关节接近时再迈另一条腿上楼梯。下楼梯可以采用倒下或横下的方法,总之保持膝关节不要超过脚尖的角度。

  • 爬山或过天桥:爬山或过天桥走坡路,尽量不走楼梯或台阶。20度左右坡度缓慢上下坡对于腿部肌肉是极好的锻炼,您会感觉腿部肌肉很酸,而不是过度使用膝关节轴承。

2、控制体重

体重过重会使关节受到更大的压力负荷,加速关节软骨的磨损,为了预防膝关节炎的发生,保持正常体重尤为重要。

3、帮助缓解膝关节疼痛的方法

  • 双掌揉髌

    选择坐位,双腿伸直,双掌掌根按压到髌骨上,然后轻轻地旋转按揉,相当于我们在划动髌骨。 这个方法可以缓解髌骨软化所带来的不适。 有些人对疼痛比较敏感,可能稍微给膝盖一点力量,就会感觉到疼痛,所以刚开始做的时候,力量要轻,以能接受的疼痛感为宜。经过一段时间的按揉之后,可以再适当地加力。

  • 交替抬腿

    平躺在床上,放松双腿,首先左脚向上勾起,此时大腿会有紧绷感,轻轻抬腿直至最大角度,坚持几秒钟,再慢慢放下。右腿重复此动作,反复几次。 要注意一定是慢起慢落,这样才能更好地锻炼大腿肌肉。肌肉强壮了,就能对膝关节产生很好的保护作用。(66)

未经允许不得转载:启优域骑行游 » 每天走路如何保护膝关节?本人骑行新手,骑了几次感觉膝盖不舒服是怎么回事?